uda i

[...] zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) na silowni zrobilbym inny trening: sob : uda plecy barki<tyl> bicepsy przedramiona ndz : klatka barki<przod i bok> tricepsy brzuch łydki ndz wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4seri x 15-6 powt. [...]

moze wina po stronie stuffu na***alem juz tyle szotow, a naleze raczej do pechowych ludzi i jeszcze nigdy nikomu nic sie nie stalo 160 przysiad wiec uda masz w miare rozsadnej wielkosci zreszta trzeba sie troche postarac zeby s******lic strzal uda imo najleprze jak sie samemu bije, chyba ze czestotliwosc zmusza do innych partii to j.w triceps,

Prawie rok temu miałem naderwany dwugłowy uda lewego, trenuję sprinty. Najgorsze co możesz zrobić to zbyt szybko wrócić do sportu na 100%. Ja tak zrobiłem i 2 tygodnie po naderwaniu przebiegłem delikatnie 100m i trach. Od tego momentu do pełnej sprawności minęły 2 miesiące. Po 2tygodniu od kontuzji zacząłem truchtać, po kolejnych 2 tygodniach [...]

Hleb to olbrzymie wzmocnienie duzo widzi na srodku pomocy ale to i tak za malo na Manchester ciekawe czy Wengerowi wkoncu uda sie transfer Baptisty ?

jasne, ze nie sa. w koncu Milan nie strzelil nawet bramki na wyjezdzie, ale wydaje mi sie Arsenalowi ta sztuka tez sie nie uda w Mediolanie. jak dla mnie zwyciestwo Milanu 1/2-0, albo 0-0 i dogrywka-karne, w ktorych triumfuja rowniez Wlosi

ok, ok, jasne, jasne, yhy, yhy itd:D Rozumiem....:D niech będzie :D Plakaty wygram ja:D po raz kolejny to mówię i wreszcie się uda:d

Przywodziciel uda :-) A raczej cała grupa :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-09 22:22:51

[...] 30kg*12 ; 40kg*12 ; 50kg*10 4)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 30kg*12 ; 40kg*10 ; 50kg*5 5)Wyciskanie francuskie na klate 30kg*12 ; 40kg*5 6)Ręce o uda oparte styl węższy 30kg*10; 40kg*7 7)Ręce o uda oparte styl szerszy 30kg*10 8)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 9)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie [...]

Dzień treningowy nr 9 (16) - 3.02.2012 Poziom: III B2 12/12/12/12/12/12 = 72 (+6) ciężko ale udało się A4 4/4/4/4/4/4 = 24 A2 12/12/12/12/10/8 = 66 (+9) C2 12/12/12/12/10/7 = 65 (+2) E3 12/12/12/12/12/12 i 12/12/12/12/12/12 72+72=144 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 14/14/14/14/14/14 z 3 sek. przytrzymania = 84 (+6) H 16/16/13/14/11/9 = 79 (+5) K2 [...]

[...] sample isolite i nitroprogena mozna kupic dobra sprawa jeszcze isolite'a nie mialem to sobie wezme przy nastepnym chociaz moze w vitamin shopie sie uda kupic Odin , oprocz tego jeszcze czego są sample ? wiem na pewno ze nitro energizera jeszcze sa jeszcze takie sample znalazlem [...]

ciezar ciezarem ale dolozyc go tez trza tymbardziej jak Ci o girki chodzi to ladowac nie wiem jak bedziesz teraz trenowac ale ja bardzo milo wspominam tren na uda: przysiady ze sztanga 4s laczone z wypychaniem na suwnicy 4s prostowanie nog 4s uginanie 4s ewentualnie cos jeszcze na dobicie na wiekszej ilosci powt fajnie mi nogi poszly, ze spodnie [...]

[...] do tego dieta, w południe ostry trening siłowy + aero, wieczorem jak będą chęci to może sauna. Zdecydowanie brakuje w dzienniku zdjęć. Może w weekend jak mam tyle wolnego uda się ugotować coś innego niż zawsze. A tymczasem rozpisuję dietkę na jutro. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c79f211840945608aa4e19a7c9419b8.jpg Zmieniony przez - Detoxik [...]

No to pierwszy tydzień masowania za nami! Nie które wymiary aż dziwne, że się zmieniły np nadgarstek.. może coś zle wcześniej mierzyłem nie wiem.. ale ważne, że do przodu ;-) 2kg to chyba spoko wynik na 1tydzień. Czyli następny tydzień też będe trzymał na poziomie 3000kcal bo chyba nie ma sensu ładować więcej jak idzie. WAGA CIAŁA: 67kg > 69,5kg [...]

[...] poszło! :-D http://i60.tinypic.com/2mo2hxe.png A i zapomniałem tydzień temu w niedzielę zrobiłem fotkę pleców, wrzucę żeby było do oceny po zakończeniu masowania czy coś się uda zbudować. Coś tam powoli chyba widać %-) http://i61.tinypic.com/2gv2884.jpg http://i62.tinypic.com/2hx8uuo.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-17 20:59:40

[...] warto już sobie zorganizować czas na 19 czerwca i przybyć,poznać innych uczestników konkursu i forumowiczów osobiście. Bedzie także Mariusz Diablo Kwołek. Kiedy uda się zorganizowac kolejne takie spotkanie? Nie mam pojecia,ale pewni w tym roku już nie bedzie okazji. A w przyszłym? Bardzo trudno powiedzieć,bo może znów wpadniemy w [...]

[...] takie wrzuciła. Najmniejsze ma Kebul. I to cała teoria spiskowa :) Acha jeszcze po Twoim wpisie dodałem w temacie ,że zdj na 1 stronie.-a niech tam,gdyby się naprawdę taki leniwy oceniacz trafił :) Coś chyba,poza tym-wstałeś dziś lewą nogą :) Głosowanie zakończone-zacznę wprowadzać dane i liczyć pkt. Może dziś mnie się to uda zrobić .

Głosowanie zakończone-zacznę wprowadzać dane i liczyć pkt. Może dziś mnie się to uda zrobić . Będziesz miał problem bo Giaurnemo ocenił zdjęcie B Izy i Jezoo na taką samą ilość punktow i różnica wszystkich oceniających to zdjęcie wynosi tylko jeden punkt i nie wiadomo czy przy prawidłowej Jego ocenie byłby remis czy przewaga Izy o 2 punkty ? :)

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow Zmieniony przez - ****master w [...]

To powiem tak zeby nie bylo pjerdolenia znowu : Chce sie pobawic w SW teraz silke daje tylko jako dodatek i chce utrzymac mase miesniowa i jak sie uda to zrobic troche sily na sw wyrobie sobie wytrzymalosc itp